La vita in ufficio ci costringe a stare ore seduti a una scrivania.
La maggior parte di noi passa 8 ore o più al giorno seduto a lavorare, senza trovare il tempo o la voglia di sgranchirsi un po’.
Tanta sedentarietà non è adatta a uno stile di vita sano e, a lungo andare, può essere causa di patologie più o meno gravi che minano la nostra salute e il benessere quotidiano.
Senza soffermarci sugli effetti a lungo termine che la mancanza di esercizio fisico ha sul nostro organismo, è bene sottolineare come la mancanza di movimento abbia ripercussioni notevoli sul nostro umore e sulla concentrazione, avendo una diretta correlazione con la nostra produttività a lavoro.
Tuttavia, i ritmi frenetici spesso ci impediscono di seguire un programma di attività fisica strutturata in palestra, e la nostra pigrizia fa il resto.
Lo sapevi che bastano pochi, semplici movimenti quotidiani per tenersi in forma e migliorare immediatamente il proprio benessere fisico e mentale?
Se vuoi incoraggiare i tuoi impiegati a mantenersi in forma, regala loro tappetini mouse personalizzati, come quelli che trovi su Maxilia.it, su cui stampare alcuni semplici esercizi da scrivania come quelli illustrati in questo articolo.
- Esercizi per il collo
Stare ore davanti a uno schermo, magari seduti in una posizione scomoda o scorretta, provoca dolore e tensioni cervicali.
Per alleviare il dolore e rilassare i muscoli del collo, iniziando dalla posizione di partenza, in piedi, guardando dritto di fronte a te, gira la testa lentamente verso destra; resta in questa posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza.
Effettua questo movimento 10 volte, poi ripeti a sinistra.
Ora, piega la testa in avanti lentamente e torna in posizione di riposo. Ripeti 10 volte.
Piega la testa indietro e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
- Esercizi per le braccia
Lo sapevi che puoi utilizzare una bottiglietta d’acqua come piccolo peso per tonificare le braccia?
Afferra la tua borraccia, solleva il braccio verso l’alto e piega il gomito portando la borraccia indietro.
Fai questo movimento 10 volte per braccio, riposati e ripeti l’esercizio 5 volte durante il corso della giornata per braccia toniche e forti.
Se vuoi sgranchire anche le spalle, allarga le braccia ed effettua movimenti circolari all’altezza delle spalle, in senso orario e poi antiorario.
Hai ancora energie? Fai una serie di flessioni! Appoggia le mani sulla scrivania o su un muro ed esegui 3 serie da 10 o 20 ripetizioni, in base al tuo livello di forma.
- Esercizi per le gambe
Se il lavoro sedentario fa male alla salute, sgranchisci spesso le gambe sfruttando ogni occasione per alzarti e fare qualche passo, senza interrompere però la concentrazione.
Una volta in piedi, appoggiati a un supporto e sollevati sulla punta dei piedi. Torna in posizione di partenza e ripeti 10 volte per rafforzare le caviglie e tonificare i polpacci.
Da seduto, solleva la gamba destra fino a portarla in posizione orizzontale; torna alla posizione di riposo e ripeti 10 volte. Ripeti l’esercizio con la gamba sinistra.
Inserisci questi semplici esercizi nella tua routine quotidiana per mantenerti in forma e in salute senza troppa fatica anche in ufficio!