Ora legale, un’ora in meno che pesa sulla salute: aumentano infarti e infortuni

Nella notte tra il 28 e il 29 marzo 2026 torna l’ora legale. Un cambiamento minimo solo in apparenza: spostare in avanti le lancette significa perdere un’ora di sonno, con effetti tangibili sull’organismo.

Negli anni, diverse ricerche epidemiologiche hanno documentato conseguenze immediate sulla salute pubblica e sulla sicurezza: dall’aumento degli infarti miocardici acuti alla crescita degli incidenti stradali e degli infortuni sul lavoro. Un fenomeno che gli specialisti definiscono “mini jet-lag sociale”, dovuto al disallineamento tra orologio biologico e orario imposto.

I dati scientifici: più infarti e più incidenti

Le evidenze sono ormai consolidate. Lo studio Daylight savings time and myocardial infarction, pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, ha rilevato un incremento tra il 3% e il 4% dei casi di infarto miocardico acuto che richiedono angioplastica nel lunedì successivo al cambio dell’ora.

Un impatto significativo si registra anche sul lavoro. La ricerca Changing to Daylight Saving Time Cuts Into Sleep and Increases Workplace Injuries, riportata dal Journal of Applied Psychology, evidenzia un aumento medio tra il 5% e il 6% degli infortuni nei giorni immediatamente successivi, spesso con conseguenze più gravi.

A questi dati- come riporta Lorenzo Brambilla- si aggiunge una maggiore frequenza di incidenti stradali, legata soprattutto alla riduzione dell’attenzione e alla carenza di sonno, come indicato dallo studio The Impact of Daylight Saving Time on Sleep and Circadian Rhythms.

Perché il corpo va in difficoltà

Alla base di questi effetti c’è la privazione di sonno, che innesca una serie di reazioni fisiologiche: aumento degli ormoni dello stress, maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico e alterazioni metaboliche.

Durante la notte, infatti, l’organismo attiva processi fondamentali: produzione di melatonina, secrezione dell’ormone della crescita, regolazione del metabolismo energetico e della sensibilità insulinica.

«Il nostro organismo è regolato da ritmi circadiani molto precisi, sincronizzati principalmente dalla luce naturale – spiega la dottoressa Cristina Tomasi, specialista in medicina interna e angiologia –. Con l’ora legale ci svegliamo quando, biologicamente, sarebbe ancora notte: da qui il jet-lag sociale».

Anche uno scarto di un’ora può compromettere la qualità del sonno, aumentare la stanchezza, ridurre la concentrazione e alterare temporaneamente l’equilibrio metabolico.

Come ridurre l’impatto: i 5 consigli dell’esperta

Prepararsi al cambio dell’ora può fare la differenza. Ecco le indicazioni principali:
1. Anticipare gradualmente il sonno
Andare a dormire 15-20 minuti prima nei 3-4 giorni precedenti aiuta l’adattamento.
2. Esporsi alla luce naturale al mattino
La luce è il principale sincronizzatore del ritmo circadiano: uscire entro un’ora dal risveglio è fondamentale.
3. Limitare caffeina e stimolanti
Meglio evitarli nel pomeriggio per favorire l’addormentamento.
4. Ridurre la luce artificiale serale
Schermi e luci intense ostacolano la produzione di melatonina.
5. Mantenere orari regolari

Routine stabili per sonno e pasti aiutano cervello e metabolismo a restare sincronizzati.

Un cambiamento piccolo ma non neutro

Il passaggio all’ora legale resta una misura utile per sfruttare meglio la luce solare, ma non è privo di conseguenze.
Anche una sola ora di sonno in meno può incidere su cuore, attenzione e metabolismo. Prepararsi in anticipo, spiegano gli esperti, è il modo più efficace per ridurre i rischi e affrontare il cambiamento senza contraccolpi.